保养卵巢的15字真经
卵巢是女性生殖功能的重要器官。一般而言，25岁左右是卵巢功能的鼎盛状态，30岁开始功能下降，35岁以后卵巢功能呈现“折棍”式快速下降，45岁-50岁以后则进入卵巢功能衰竭状态，几乎没有生育功能，女性将逐步进入老年。
卵巢除了在生育方面有着非常重要的作用，与女性的衰老也有着密不可分的关系。由卵巢分泌的正常水平的性激素，维持着女性的独有特征，如细嫩的皮肤、丰满的身材、规律的月经，还有利于保持充沛的精力和良好的情绪。
因此，卵巢的健康对于女性非常重要，那么，如何保护和保养卵巢呢？在这里，送给女性朋友们保养卵巢的15字真经：“重预防，稳情绪，足睡眠，优蛋白，适锻炼”。
重预防
首先，对卵巢功能的保护十分重要，一定要预防损伤卵巢。例如避免幼年女性感染腮腺病毒，远离烟草和酒精，避免接触甲醛、杀虫剂、塑料制品、射线等有害生活环境，另外，卵巢手术史、肿瘤放疗病史、肿瘤化疗病史等都是发生卵巢早衰的危险因素。
稳情绪
稳定良好的情绪对卵巢具有调节或促进作用，不良的情绪会影响下丘脑，从而影响垂体和卵巢的功能。因此，应保持良好的心态和平稳的情绪，修身养性，如果自身无法调节，可求助专业人士的帮助。
足睡眠
充足的睡眠有助于卵巢正常分泌激素，长期熬夜不仅会破坏人体免疫力，更会导致体内内分泌激素的紊乱，引起卵巢功能减退甚至早衰。建议规律作息，保障每天睡眠7-9个小时。
优蛋白
优质蛋白和多种微量元素的补充，可以很好的支持女性生殖系统和内分泌的需要，蛋白质可帮助人体组织的建造修补，为呵护卵巢提供重要的营养成分。当人体蛋白质缺乏时影响脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，从而使卵巢功能减退。女性应多食用如肉、蛋、奶、豆类，保证每日摄入优质蛋白足量、均衡和科学。
适锻炼
最后，适当的身体锻炼，既可以增强体质和免疫力，又能促进新陈代谢和血液循环，对保养女性卵巢功能有很大的帮助，但注意运动不可过量，《中国居民膳食指南》中推荐，每周5天中等量运动，每次半小时。
文 | 李宾玲
图片来源于网络
审稿 | 张丽
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